[...] ze cwicze amatorsko i w domu tylko bez diety to rowna sie mniej niz zero ale hantlami tzn. gryfem macham ostro biore gryf 180 cm na bary z obciazeniem 30 kg i wyciskam po 20 razy w seriach to troche poweru trzeba miec, obecnie zajadam olimpa masakre i oczekuje wzrostu sily pewnie bedzie jak kiedys ekspanderem ze jak na 2 gumkach nie moglem [...]
czemu bys nie odpuszczał hp rano w DT? wydaje mi sie ze Flex ma racje, zreszta sam tak myslalem ze bedzie ok w jedenj porcji Hp jest 5g kresatyny wiec po co dawac ja 2 razy - ta sama sytuacja jest w DNT tylko rano czyli 5g na dzien. jak bym nie bral noxa to bym wzucil jeszcze jedna porcje przed treningiem. moze sie ktos jeszcze wypowie
Dobra to będę robił 3 razy w tygodniu na przemian w tyg parzyste A, B, A, a w tygodnie nieparzyste B, A, B. Tylko jeszcze jedno pytanie. Ile ćwiczeń na daną partię mięśni 1, 2?
[...] : Jabłczan kreatyny TREC'a + aminokwasy BCAA TREC'a i do tego chciałem jeszcze jakieś białko zapiac.. Nie chce sie jakos 'zalac' a to dlatego ,że gram w piłke(trening 6-7 razy w tygodniu), obecnie mam przerwe spowodowana kontuzja i chciałem bardziej powaznie zabrac sie za siłownie, oczywiście grajać tez chodziłem ,ale wiadomo jak to wygląda [...]
[...] w tak dziwny sposób, że cały tłuszcz (mimo że nie jem jakichś wielkich ilości) odkłada na brzuchu i 'boczkach'. Zamierzam zrobić 6 Weidera i do tego dorzucic silownie z 2-3 razy w tyg, a moje pytanie dotyczy tego, w jaki sposob generalnie powinienem podejsc do ulozenia diety? Czy jakiś spalacz tłuszczu? Czy też może skupić się na robieniu masy [...]
Marta to bylo tylko tak,ale fakt ze dalo mi popalic.Ja robie przewaznie Hiit na orbiterku,kiedys robilam na rowerku.Jeszcze w styczniu robilam jakos 30/30 8 razy,ale po takim czyms nie raz prawie co nie puscilam pawia a o innych cwiczeniach po nie bylo mowy, bo poprostu nie mialam sily przez jakis czas stac na nogach. [...]
[...] godziny 14:30 ryz brązowy 100g piers z kurczaka 100g warzywa i zdrowe tluszcze czwarty posilek okolo godziny 17:00 makaron 140g puszka tunczyka /nie za często (2-3 razy w tyg), jelsi juz jesz tune to z wody lub w sosie własnym czerwona fasola, kukurydza, papryka, cebula i odrobina sosiku /ze strączkowymi nie przesadzaj, bazuj na [...]
[...] tak, masy nie robię na tym. Diety z książki nie mam. Sam se ułożyłem :). Oczywiście "super" nie jest, bo nie zależy mi na super wyglądzie modela z MH. Ćwiczę trzy razy w tygodniu + biegi, interwały. Więc ciężko u mnie z utrzymaniem wyższej wagi :]. Staż? Nie wiem, kiedyś doszedłem do 6 poziomu, a było to dwa lata temu. Efekty były, [...]
[...] btw, który ustaliłes? 2 i 3 posiłek do zmiany całkowitej, jesli nie zjesz w szkole mięsa, makaronu, warzyw itp, to przynajmnije zrób porządne kanapki w pozostałych posiłkach postaraj się zeby było pelnoawrtosciwoe białko, węglowodany zlozone, warzywa i zdrowe tluszcze tunczyka nie jedz częsciej jak 3 razy w tygodniu, a jak juz jesz to nie w oleju
pierwsze to ze myslalem ze miales na mysli plan typu hst a co do trenowania 2 razy jednej parti w ciagu tygodnia to uwazam ze moze to zdac swoja role przy treningu na rzezbe jak i sile natomiast w okresie budowania nmasy pozostal bym przy cwiczeniu raz w tyg danej partii
[...] porządnej diety: http://www.sfd.pl/-t527693.html Ideę niejedzenia warzyw w okolicach okolotreningowych możesz sobie odpuścić. Ilość posiłków zależy od Ciebie, jedz tyle razy w ciągu dnia ile Ci odpowiada. Węglowodany i tłuszcze możesz jeść w każdym posiłku, białko obowiązkowo I dobrze Ci radzę, ogarnij się, bo niestety, to co uchodzi [...]
[...] i progresje piramidalną tj. w pierwszej serii 12 powtórzeń, w drugiej 10, w trzeciej 8. W każdej serii dorzucasz po 2,5kg - 5kg obciązenia. Trening FBW opiera się o trenowaniu 3 razy w tygodniu naprzemiennie wariantów A i B (czasami również i C, albo jednego A- ale to pomijam). Trening z taką intensywnością z pewnością przyniesie efekt. PozdRo
kombinujesz troche z tymi podzialami w niektorych cwiczeniach zle dobrane powtorzenia praktycznie wszedzie za duzo cwiczen/serii brzuch cwicz 1x w tygodniu (max 2 razy) ogolnie troche slabo to wyglada Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-03-06 18:04:24
[...] rozwija w koncu codziennie w trakcie najzwyklejszych czynnosci pracuje wiec bodziec moim zdaniem mile widziany tym bardziej na wspomnianym wspomaganiu? Możesz go trenować 2 razy, tak jak zamierzasz, ale daj go już bardziej do dnia w którym ćwiczysz biceps oraz plecy. No i wypełnij ankietę. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-07 00:07:10
Hehe na razie było zdziwienie, że tak późno jeszcze w ogóle coś jem (serek wiejski/twaróg) Zapomniałam dodać, że w przypadku treningu siłowego - pociągnę jeszcze 2 razy ze starym (ale na siłowni, coś podobnego, jak w niedzielę) tak, żeby zamknąć te 8 tygodni starego. i zacznę nowy, od Ciebie w weekend. Zmieniony przez - Betkaa w dniu [...]
Dam Ci najprostszy wzór z powodzeniem powszechnie stosowany. waga x czas 'na nogach /w godzinach/' + ilość godzin snu razy 0.9 Wynik mnożysz przez współczynnik aktywności. Przy aerobach 2-3x w tyg i siłce 3x w tygodniu i 'normalnym' trybie życia tj. praca siedząca, szkoła, uczelnia możesz dać 1,4-1,5. I tyle. /pozdr
No widzisz mam nauczke , ale jednak nie wyobrazam sobie zeby nie rzucac ostro , cwiczylem ostanie 3 lata 6 razy w tyggodniu , wszystko przez zmiane silowni ,w nowej wiekszymi ciezarami cwiczyli, wiec troche w boj sie pobawilem no stalo sie, mowisz ze kolega mial napewno calkowite zerwanie tej 2? i wrocil do ostrej formy ? rozwijalem sie przez 6 [...]
[...] w lozko i przespala, niestety nie ma tak dobrze. wypilam chyba z 4 litry roznych ziolowych herbat, roibosa, pilam tez starty imbir z cytryna. boje sie, ze maz zarazi dziecko, nie karmie, biedak nie ma przeciwcial poty mam takie, ze przebieralam sie kilka razy w ciagu dnia. zamelduje sie jutro. Zmieniony przez - _lenaa w dniu 2011-03-08 22:20:48
Nie mam okreslonej diety, wiec ciezko mi powiedziec :(. Cwicze godzinę 4 razy w tygodniu, a przytyłem może 2 kilogramy. Zmieniony przez - afghanterr w dniu 2011-03-09 18:40:29 Zmieniony przez - afghanterr w dniu 2011-03-09 18:41:02
[...] skończysz w 12 a przez 4 tygodnie jeszcze będzie buszował ci w organizmie. Jak by cię łapały depresje czy apatia to dorzuć troche testa ale widze że leciałeś na wino+deka 2 razy,więc nie powinno być problemu. Z takimi cyklami nie ma co tu nawet szukać porady.Jest tylko pare oklepanych schematów oklaskiwanych przez te całe bydło a twój się nie [...]
Jakie białko po treningu ?
